健康

メンタルを鍛える5つのルール

「プレゼンとかテストとかで緊張しやすい」

「プレッシャーに弱い」

そんな方の悩みを解決します。

①悩み・不安を紙に書き出してみる

もし今、ストレスや悩み、不安を抱いている場合、それはあなたの心を蝕んでしまいます。

そうなると、何事にも取り組む意欲がなくなってしまいます。

悩みを解決するための方法として

「紙に自分のストレスや悩み、不安とその時の感情を書いてみる」

ことをおすすめします。

紙に書くことによって、自分の感情を客観的に見ることができます。

②「失敗したらこれで人生終了」とは思わない

よく「失敗したら終わり」と思ってしまう人がいます。

「失敗しないようにしなくちゃ」と思うと、無駄に気を張って
いつものパフォーマンスを発揮できなくなります。

「今回ダメだったとしても改善していけば次はきっと良くなる」
と思えば、無駄に落ち込まなくて済みます。

プレゼンでもテストでも、結局は「慣れ」だと思っています。

慣れてくればプレッシャーや緊張は小さくなっていくものです。

10回目はおそらく1回目よりも緊張は小さくなっているでしょう。

なっていないとしたら、
①「より高いパフォーマンスを期待されている」
もしくは
②「しっかり振り返りができていない」
からです。

①の場合は成長しているのでいいですが、②の場合は成長できていない可能性もあるので、
ぜひ振り返りをしてみてください。

まずは良かった点、悪かった点を書き出すだけでも効果はあります。

③最悪の結果が出たときの対処法を考えておく

「結果は選択できないが、行動は選択できる」

吉田行宏著「成長マインドセット 心のブレーキの外し方」

そこに至る過程については自分の努力次第でどうにでもなりますが、
結果に関しては、自分ではコントロールできません。

最悪の結果になった場合の対処法も用意できるようになるとかなり心に余裕ができます。

例えば、プレゼンで

「ヤバイ!!頭真っ白になって次に話すことを忘れてしまった!!」

となった時は

「ちょっとすみません、水を飲ませてください」

と言って落ち着くための時間を取り、その間に思い出す

を対処法としてあらかじめ決めておく

といった具合です。

大切なのは
「○○になったらどうしよう・・・」という不安の状態で終わりにせず、

「○○になったら△△をすることにしよう」といった具体的な対処法に落とし込むことです。

それがあるだけでも緊張やプレッシャーは軽くなると思います。

④肉体の強化はメンタルの強化

「悩みや心配が襲って来たら筋トレで返り討ちにしろ。
筋トレすれば悩んだり心配したりする余裕など消える。」

Testosterone著「超筋トレが最強のソリューションである」

タフな肉体をつけることでタフな精神力もつき、粘り強く物事を進められるようになります。

そうすることで自己肯定感が高まり、困難にも立ち向かえるようになります。

また運動をすることでリフレッシュ効果も得られ、ストレスの解消にも繋がります。

⑤他人と比較しない

嫉妬が危険なのは、自分が持っているものより持っていないもののほうに気をとられるときだ。他人が持っているのに、どういうわけかあなたが持ち得ないものにこだわりはじめると、嫉妬は身を滅ぼしかねない。

サーシャ・バイン著「心を強くする「世界一のメンタル」50のルール」

他人と比較すると、人生終了します。

・自分よりもテストの点数が良かったイケメンの友達

・自分のプレゼンの前にめちゃくちゃクオリティの高いプレゼンをするイケメンの同期

彼らを参考にして、良いところを取り入れたり、自分の戦略を考えたりするのはいいと思いますが、

彼らと自分を比べて、「なんて自分はダメなんだ・・・」と思ってしまうと
パフォーマンスは著しく下がってしまいます。

では何と比較するか?

それは「過去の自分」です。

テスト前の勉強、プレゼン前の準備
それらに費やした時間はきっと自分の成長につながっているはず。

私もSNSを見て落ち込むこともありますが、
SNSを見れば自分よりも華やかな実績を持っている人はたくさん見かけます

定期的に「過去の自分」と比較することで、自分が成長したかどうかがわかります。

ぜひ過去の自分よりも成長したかどうかを基準にしてみましょう。

まとめ

今回はメンタルを鍛える5つのルールを書きました。

  1. 悩みを紙に書き出してみる
  2. 「失敗したらこれで人生終了」とは思わない
  3. 最悪の結果が出たときの対処法を考えておく
  4. 肉体の強化はメンタルの強化
  5. 他人と比較しない

参考になれば嬉しいです。

おすすめ本

心を強くする 「世界一のメンタル」50のルール

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

成長マインドセット 心のブレーキの外し方

 
筋トレが最強のソリューションである
 

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yoshikun
家に引きこもりがちアラサー非モテ独身男子のサラリーマン。 日々思っていることや興味のあることを発信。